วิธีรักษาตะคริว แก้ตะคริวที่น่อง วิธีแก้การเป็นตะคริว ป้องกันตะคริว เป็นตะคริวที่ขาบ่อย

9 ตค. 55 1026

วิธีรักษาตะคริว แก้ตะคริวที่น่อง วิธีแก้การเป็นตะคริว ป้องกันตะคริว เป็นตะคริวที่ขาบ่อย

 

 


หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้น



 ซึ่งจะช่วยให้ตะคริวหายเร็วขึ้น คือ ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริว จนกระทั่งห่ายปวด อาจใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที แล้วลองปล่อยมือดูว่ากล้ามเนื้อนั้นๆ ยังเกร็งอยู่หรือไม่ ถ้ายังเกร็งอยู่ ให้ซ้ำอีก จนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีอาการเกร็งตัว

 

       ยกตัวอย่างเช่น หากเกิดตะคริวที่น่อง ให้เหยียดเข่าให้ตรง และกระดกปลายเท้าขึ้น  อาจเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าเจ้าหาตัวค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที พ้นจากพื้นเล็กน้อย และกดปลายเท้าลงล่าง ไม่ควรบีบนวดแรงๆ ขณะที่กล้ามเนื้อกำลังเกร็งตัว แต่ถ้าหากกล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว อาจบีบนวดโดยใช้มือบีบนวดไล่จากเอ็นร้อยหวายขึ้นมาจนถึงข้อเข่า ขะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดกลับไปสู่หัวใจดีขึ้น


วิธีรักษาตะคริว แก้ตะคริวที่น่อง วิธีแก้การเป็นตะคริว ป้องกันตะคริว เป็นตะคริวที่ขาบ่อย

การป้องกันตะคริว
       1.ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หรือมากกว่านั้นเพื่อป้องกันภาวะการขาดน้ำ
       2.ปรับกล้ามเนื้อ โดยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้มีความยืดหยุ่นสูง
       3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง โดยก่อนออกกำลังกายให้วอร์มอัพทุกครั้ง
       4.ถ้าเป็นตะคริวขณะเข้านอนตอนกลางคืนบ่อยๆ ให้นอนยกขาสูงโดยใช้หมอนรอง
       5.ถ้าเป็นๆ หายๆ บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นขณะเดินนานๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ อาจมีความผิดปกติเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา หรือมีภาวะหลอดเลือดแข็งจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่นๆ

ขอบคุณข้อมูลจากจุลสารก๊าซไลน์






แหล่งที่มา : vcharkarn.com