หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
 
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> ผู้หญิง
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง
คำค้น : ออกกำลังกาย , คนท้อง , ท่าออกกำลังกาย , ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง

แม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องดูแล และเอาใจใส่สุขภาพของตนมากเป็นพิเศษ การฝากครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ท่าน และทารกปลอดภัยจากโรคบางชนิด ส่วนการปฏิบัติตนของคุณแม่ในระยะตั้งครรภ์ มีดังนี้

อาหาร อาหารที่ดี และมีประโยชน์จะช่วยบำรุงให้มารดา และทารกมีสุขภาพแข็งแรง จึงต้องกินอาหารให้มากพอกับความต้องการ โดยกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม เนย ผักใบเขียว ผลไม้ รวมถึงยาวิตามินเพื่อบำรุงเลือดที่ได้รับเมื่อฝากครรภ์ อาหารที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เค็มจัด

การขับถ่าย ท้องผูกเป็นปัญหาของหญิงมีครรภ์ แก้ไขโดยรับประทานผักสีเขียว ผลไม้สด ดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าท้องผูกมาก ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอยาระบายอย่างอ่อน

ฟัน แปรงฟันหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ พบหมอฟันอยู่เสมอ เพื่อให้ฟันมีสุขภาพดี เพราะเด็กต้องการแคลเซียมไปบำรุงกระดูก นมเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูง ดังนั้นจึงควรรับประทานนมและเนย

การพักผ่อน ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง และหาเวลาพักผ่อนบ้างในช่วงกลางวัน อย่ายกของหนัก หรือยืนนาน ๆ การออกกำลังกาย หญิงมีครรภ์สามารถทำงานบ้านได้ตามปกติ การออกกำลังที่ดี เช่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ไม่ควรออกกำลังให้เหนื่อยจนเกินไป ควรสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และรองเท้าส้นเตี้ย

การมีเพศสัมพันธ์ ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในระยะใกล้คลอด หรือเมื่อมีอาการเลือดออก

หลังจากการคลอดบุตรแล้ว การตรวจหลังคลอดมีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะตลอดระยะเวลาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จนถึงระยะคลอดบุตร ท่านได้เสียกำลังที่มีอยู่ไปมาก จึงต้องได้รับการพักผ่อน และเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ควรปฏิบัติตนดังนี้

เดือนแรกหลังคลอด ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก หรือยกของหนัก แต่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย หรือทำงานบ้านเบา ๆ ได้ ส่วนการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกับระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำผลไม้ และผลไม้สด ๆ จะช่วยรักษาอาการท้องผูกหลังการคลอดบุตร

การบริหารร่างกาย

เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคุณแม่ก่อน และหลังคลอด การบริหารร่างกายควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกก ำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารง่าย ๆ และปลอดภัย

สำหรับคุณแม่ก่อนคลอด

 ท่าที่ 1 ยืนตรง มือเท้าเอง เท้าแยกพอประมาณ หลังตรง หาหนังสือเล่มหนา ๆ ประมาณ 1-2 เล่ม วางอยู่ระหว่างเท้า ค่อย ๆ ย่อขาลงหยิบหนังสือขึ้นจากพื้น แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นั่งขัดสมาธิ หลังตรง มือซ้ายจับเข่าขวา พยายามบิดตัวไปทางขวาช้า ๆ
 ท่าที่ 3 นอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนตึง ค้างไว้แล้วลดลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 4 นั่งคุกเข่าให้มือทั้งสองข้างวางบนพื้น ออกแรงโค้งหลังขึ้นขางบนจนสุดแล้วค้างไว้ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 5 เอียงคอไปด้านซ้าย และกลับมาตรง เอียงคอไปด้านขวา และกลับมาตรง ก้มคอไปด้านหน้า และกลับมาตรง ทำซ้ำอย่างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 6 ยืนตรง มือทั้งสองข้างแตะไหล่หมุนไหล่เป็นวงกลม ไปข้างหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 7 ยืนตรงกางแขนทั้งสองข้างออก ก้มตัวไปข้างขวา แตะเข่าด้านข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 8 นอนหงาย ชันเข่าแขนตึง มือทั้งสองข้างวางบนต้นขา ออกแรงเกร็งท้องจนมือแตะเข่า ค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง 
 
สำหรับคุณแม่หลังคลอด มีท่าบริหารดังนี้ค่ะ

 ท่าที่ 1 ยืนตรงจับพนักเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสะโพกตึก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่าประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้ศีรษะ และไหล่ยกขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยบริหารหน้าท้อง
 ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง ชันเข่า ออกแรงเอนตัวไปด้านหลัง ไม่เกิน 40 องศา

ข้อมูล : www.ladysquare.com

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก