หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> ผู้หญิง
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
อาหารสำหรับคนให้นมลูก อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูก
คำค้น : นมลูก , อาหารสำหรับคุณแม่

อาหารสำหรับคนให้นมลูก อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูก

ตั้งครรภ์จนถึงการให้นมลูก แม่ควรกินอาหารอย่างไร

ลูกเป็นสายใย เป็นแก้วตาดวงใจของพ่อแม่ พ่อแม่ทุกคนตั้งใจ ว่าลูกของตนจะต้องเป็นเด็กที่ฉลาด แข็งแรง และสมบูรณ์ ดังนั้นแม่จึงควรบำรุงร่างกายตั้งแต่เริ่มรู้สึกตัวว่าตั้งครรภ์

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ร่างกายของแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆอย่างมากมาย ที่เห็นได้ชัดคือ อาการแพ้ท้อง อาเจียน อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ท้องอืด

แม่บางคนก็อาจจะมีอาการบวมได้ในระยะใกล้คลอด ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ 6 เดือนหลังจากการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่สมองของเด็กจะเจริญเติบโตรวดเร็วที่สุด เพราะฉะนั้นเรื่องอาหารการกินของแม่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง

ในระหว่างการตั้งครรภ์แม่ต้องรู้จักกินอาหารให้เป็น และกินแตกต่างไปจากสภาพปกติ คือจะต้องกินอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมโดยต้องเพิ่มอาหารบางประเภทให้มากขึ้น บางประเภทก็กินเท่าเดิม ทั้งนี้เพราะนอกจากแม่ต้องกินอาหารเพื่อการดำรงชีวิตของตนเองแล้ว ยังต้องกินอาหารเพื่อลูกในท้องอีกด้วย

ประเภทของอาหารที่แม่ตั้งครรภ์จะต้องกินเพิ่มมากขึ้น คือ

1. อาหารประเภทเนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ถั่ว ควรกินทุกๆมื้อ ทุกวัน วันละมากๆ เท่าที่จะกินได้ และควรกินตับอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพราะอาหารประเภทนี้ให้สารอาหารที่จำเป็นหลายๆอย่าง เช่น เหล็ก วิตามินบี 12 และโปรตีน ซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตของทารกที่อยู่ในครรภ์

2. ผักต่างๆ ควรกินทุกวัน และกินในปริมาณที่มากขึ้น เช่น พวกผักใบเขียวต่างๆ พืชผักสีเหลือง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ อาหารประเภทนี้จะช่วยให้วิตามินแก่ร่างกาย แล้วยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยลดอาการท้องอืด

3. ผลไม้ควรกินทุกวัน เช่น มะละกอสุก ส้ม กล้วย เป็นต้น ผลไม้ให้วิตามินแก่ร่างกายและช่วยในการขับถ่ายเช่นเดียวกับผัก

4. ยาบำรุงพวกธาตุเหล็กและวิตามินรวม ควรกินอย่างน้อยวันละ 1 เม็ด โดยเฉพาะในระยะตั้งแต่อายุครรภ์ 3 เดือนขึ้นไป จนกระทั่งคลอด เพื่อป้องกันและแก้ไขภาวะซีดขณะตั้งครรภ์และหลังคลอด โดยปกติหากแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ไปฝากท้องกับแพทย์หรือผดุงครรภ์ ก็จะได้รับยาเม็ด ธาตุเหล็กและวิตามินรวมมากิน

การกินยาเม็ดธาตุเหล็กอาจเกิดอาการแทรกซ้อน เช่น คลื่นไส้ อึดอัด แน่นท้อง บางรายอาจมีการอาเจียน อาการท้องเดินท้องผูกอาจมีบ้าง เพื่อลดอาการเหล่านี้จึงควรกินยาหลังอาหาร อย่ากินตอนท้องว่าง (บางคนอาจถ่ายอุจจาระสีดำก็ไม่ต้องตกใจ เพราะเป็นสีของเหล็ก)

5. ควรดื่มน้ำสะอาดเพิ่มมากขึ้น คือดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้นและผิวหนังสดชื่น
ส่วนอาหารประเภทข้าว แป้ง และน้ำตาล ไม่ควรกินเพิ่ม ควรกินในปริมาณเท่ากับที่เคยกินปกติ นอกจากนี้ควรงดอาหารที่มีรสจัดโดยเฉพาะอาหารเค็มจัด เพราะจะทำให้บวมได้

ไม่ควรดื่มน้ำชา กาแฟ บุหรี่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้แท้งได้ หรือเด็กคลอดก่อนกำหนด หรือไม่ก็คลอดออกมามีน้ำหนักตัวน้อย และควรงดอาหารสุกๆดิบๆ หรืออาหารที่ไม่สุก เพราะจะทำให้ย่อยยาก ไม่สะอาด ทำให้เกิดพยาธิหรือท้องเสียได้

ขณะตั้งครรภ์ ไม่ควรกินยาโดยไม่จำเป็นเด็ดขาด การกินยารักษาโรคอะไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพราะยาบางชนิดกินแล้วมีผลร้ายต่อลูกที่อยู่ในครรภ์จนอาจทำให้ลูกพิการได้

ในระหว่างตั้งครรภ์หากแม่กินอาหารถูกต้อง ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักแม่ควรเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1-1.5 กิโลกรัม และหลังจากนั้นจะเพิ่มโดยเฉลี่ยเดือนละ 1.5 กิโลกรัม ไปจนคลอด เพราะฉะนั้นตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์น้ำหนักแม่ควรจะเพิ่มขึ้นประมารณ 10-12 กิโลกรัม และลูกที่คลอดออกมาจะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือ ประมาณ 3 กิโลกรัม

ที่สำคัญระหว่างการตั้งครรภ์แม่ควรทำจิตใจให้แจ่มใส มีสุขภาพจิตที่ดี เพื่อลูกในท้องคลอดออกมาจะได้มีสุขภาพจิตที่ดีด้วย

หลังคลอดแม่ควรกินอาหารอย่างไร

หลังคลอดแม่ควรเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่อย่างน้อยในระยะ 2-3 เดือนแรก เพราะน้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูก และดีที่สุดสำหรับแม่เองด้วย

ลูกที่กินนมแม่จะไม่เกิดปัญหาโรคภูมิแพ้ ไม่เป็นโรคอ้วน ได้ภูมิต้านทานโรคติดเชื้อ นมแม่มีสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้ลูกมีการเจริญเติบโตและมีสติปัญญาเฉลียวฉลาด ไม่ขาดอาหาร สะอาด สะดวก ปลอดภัย และประหยัด แล้วยังมีผลดีต่อแม่ในด้านความสุขทางจิตใจ และยังมีผลดีต่อร่างกายแม่อีกด้วย เพราะฉะนั้นมาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กันดีกว่า

เมื่อคุณแม่ทั้งหลายเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว เพื่อให้นมแม่นั้นมีคุณค่าอาหารสมบูรณ์ที่สุด แม่จึงควรรู้จักกินอาหารให้ถูกต้อง ทำจิตใจให้เบิกบานแจ่มใส

การกินอาหารระหว่างที่ให้นมลูกอยู่นั้น แม่ควรกินอาหารให้มากกว่าตอนตั้งครรภ์ เพราะร่างกายแม่จะต้องการอาหารไปสร้างน้ำนมเพื่อเลี้ยงลูก แม่จึงควรกินอาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ถั่ว งดอาหารรสจัด หรืออาหารสุกๆดิบๆ เพราะอาจทำให้แม่และลูกท้องเสียได้ งดของมึนเมา ของดอง แม้แต่ยาดองเหล้าก็ไม่ควรกิน เพราะยาดองเหล้ามีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ หากกินยาดองเหล้า เด็กจะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านทางน้ำนม และแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อสมองเด็ก

แม่ควรจำไว้เสมอว่า ไม่มีของแสลงใดๆทั้งสิ้นสำหรับแม่ อาหารทุกอย่างแม่สามารถกินได้ แม่ควรดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และทำจิตใจให้สบาย เพื่อที่แม่จะได้มีน้ำนมเพียงพอที่จะเลี้ยงลูก

ระหว่างให้นมลูกนอกจากแม่จะได้ผลดีด้านความสุขทางจิตใจแล้ว ยังมีผลดีต่อร่างกายอีกด้วยคือ ทำให้มดลูกหดตัวเข้าช่องเชิงกรานได้ดี แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมตนเองจะมีปัญหาของมะเร็งเต้านมน้อยกว่าแม่ที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้แม่จะไม่เกิดปัญหาโรคอ้วน เพราะไขมันที่สะสมขณะตั้งครรภ์จะถูกนำมาใช้ในการสร้างน้ำนมสำหรับลูก

ปัญหาที่แม่อาจพบได้ระหว่างให้นมลูก

ปัญหา                                                 แก้ไข
นมคัด                                 - ใช้มือบีบน้ำนมออก หรือใช้ที่ปั๊ม ปั๊มน้ำนมออก
น้ำนมน้อย                           - กินอาหารให้เพียงพอ
                                          - พักผ่อนทำจิตใจให้สบาย
                                          - ให้ลูกดูดนมให้เกลี้ยงเต้า
                                          - ให้ดูดทั้งสองเต้า และครั้งถัดไปให้ดูดจากเต้าสุดท้ายที่ลูกดูดครั้งที่แล้ว
                                             ก่อน
หัวนมแตก                            - พักข้างที่หัวนมแตกสัก 2-3วัน และบีบน้ำนมให้ลูกแทน
                                          - ให้ดูดเฉพาะข้างที่ไม่แตก เพียง 2-3 วัน
เต้านมอักเสบ                       - หยุดให้นมลูกจากเต้านั้น บีบน้ำนมทิ้งแล้วปรึกษาแพทย์
แม่ทำงานนอกบ้าน                - ให้นมลูกตลอดเวลาที่อยู่บ้าน
                                          - บีบน้ำนมใส่ขวดที่นึ่งหรือต้มแล้ว เก็บในตู้เย็นหรือในกระติกน้ำแข็ง ให้นม
                                             นี้ทดแทน สำหรับมื้อที่แม่ไม่อยู่บ้าน

ข้อมูล : www.doctor.or.th

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก