5 วิธีลดไหล่กว้าง ไหล่ล่ำ ต้นแขนใหญ่ แบบเห็นผลจริง

12 ตค. 60     117

สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับไหล่ของตัวเอง ที่แลดูกว้างและบึกบึนเหมือนผู้ชาย แถมยังใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ไม่สวย เพราะต้นเหตุมาจากความกว้างของช่วงไหล่และต้นแขนที่ล่ำ ๆ ทำให้ร่างกายดูไม่สมส่วน วันนี้หายกลุ้มใจได้เลยค่ะ เพราะเรามีวิธีลดไหล่กว้างสำหรับสาว ๆ มาฝากกันแล้ว กับท่าบริหารออกกำลังกายกระชับต้นแขนและช่วงไหล่แบบง่าย ๆ รับรองทำได้ไม่ยาก มาดูกันเลย...

ท่าที่ 1  
          นอนหงายกับพื้นชันเข่าขึ้นเล็กน้อย ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัม ในลักษณะวางราบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาให้จรดกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ในขณะที่ศอกยังติดกับพื้น แล้วผ่อนดัมเบลลงกลับไปในท่าเดิม ทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2
          นอนหงายในท่าเดิม ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะงอศอกเข้าหาลำตัว พร้อมกับในมือถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัม จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้า เหยียดตรงให้สุดแขน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลงมาในลักษณะคว่ำมือลง และขนานกับพื้น เมื่อแขนถึงพื้นแล้วให้กลับมาอยู่ในท่างอศอกเหมือนเดิม ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3
          ยืนขึ้น กางขาออกเล็กน้อย ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัมไว้แนบกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ  ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ เหวี่ยงแขนไปข้างหลังลักษณะเป็นวงกลม ทำแบบนี้ประมาณ 3 ยก ยกละ 10  รอบ

ท่าที่ 4
          ยืนกางขาเล็กน้อย ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ พร้อม ๆ กับงอข้อศอกส่งดัมเบลไปข้างหลังบริเวณต้นคอ ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนกลับมาในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ทั้งหมดประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5
          ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย มือทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะกำหมัดอยู่ที่บริเวณเอว แล้วค่อย ๆ ยกขึ้น ชกหมัดตรง ๆ ออกไปข้างหน้า ทำสลับกันซ้าย-ขวา ประมาณ 30 ครั้ง
          ได้ท่าบริหารสำหรับลดไหล่กว้างให้ดูสมส่วนกันไปแล้ว สาว ๆ ก็อย่าลืมเอาท่าบริหารเหล่านี้ไปลองทำกันบ่อย ๆ นะคะ รับรองไหล่กว้าง ๆ ต้นแขนล่ำ ๆ ก็สามารถดูดีขึ้นได้ไม่ยาก แถมยังใส่เสื้อผ้าอวดต้นแขนได้อย่างมั่นใจอีกด้วย

kapook

เป็นเพื่อน Line กับเรา