ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนต้นขา ท่าออกกําลังกายลดต้นขา

12 พย. 54 1981

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน ท่าออกกําลังกายลดต้นแขนต้นขา ท่าออกกําลังกายลดต้นขา

ท่าลดต้นขา & แขน ง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน
 
สำหรับการลดต้นแขนไม่ให้ท้องแขนห้อยย้อย 
 
ท่าที่ 1 ให้นั่งหลังตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะงอแขนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วถือเวตไว้เหนือศรีษะ
 
             จากนั้นพับแขนช่วงปลายมือลง 90 องศา ห้ามข้อศอกกางทำ 12 ถึง 15 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 2 ให้ยืนในลักษณะคุกเข่า กับเก้าอี้ยาวแบบนี้ หลังตรง ยกแขนที่ต้องการออกกำลังแนบกับ

              ลำตัวในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ เหยียดแขนช่วงปลายมือไปด้านหลังเท่านั้น

ท่าที่ 3 ให้นอนชันเข่า ถือเวตไว้แล้วยกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พร้อมพับแขนช่วงปลายมือลง

              แบบนี้ก็จะสามารถลดต้นแขนที่อวบอ้วนลงได้
             
ท่าลดต้นขา 
 
ท่าที่ 1  ให้นอนชันเข่ายกมือขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนช่วงปลายขาขนานกับพื้น
           
             แล้วเหยียดขาออก โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นแบบนี้นะคะ

ท่าที่ 2  ก็ยังนอนชันเข่าอยู่แล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับลำตัว ถ้าอยากเพิ่มความหนักหน่วง

             ก็ให้เหยียดขาออกด้วยค่ะ และปิดท้ายด้วยท่านอนตะแคงมือยันศรีษะไว้ ค่อยๆยกขาขึ้น
 
             ทำมุม 45 องศา ห้ามเหวี่ยงและลำตัวต้องตรง ก็จะช่วยให้ต้นขาใหญ่ๆ ลดลงได้ค่ะ
 
ท่าพิเศษ พอดีไปเจอมา เป็นท่าลดต้นขา เอามาฝากให้ด้วยจ้า

ข้อมูล : www.weddingsquare.com