หมวดหมู่
สุขภาพ
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ >> สุขภาพและความงาม
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
อาหารบำรุงครรภ์ อาหารสำหรับคนท้อง เคล็ดลับการกินสำหรับคนท้อง อาหารที่เหมาะกับคนท้อง
คำค้น : อาหารบำรุงครรภ์

 

อาหารบำรุงครรภ์

อาหารการกินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แล้วยิ่งเป็นเรื่องกินของแม่ท้องด้วยแล้ว สำคัญสุดๆค่ะ เพราะทุกอย่างที่คุณกินหมายถึงอาหารของลูกในท้องด้วย นอกจากอาหารครบคุณค่าที่คุณและลูกต้องการแล้ว คุณยังต้องการสารอาหารพิเศษที่แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงอายุครรภ์ ไปดูกันค่ะว่า แต่ละช่วงร่างกายคุณต้องการอะไร และควรเน้นอะไร เป็นพิเศษ

ก่อนตั้งครรภ์ : สร้างสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ก่อนที่จะมีเจ้าหนู ด้วยการออกกำลังกายให้แข็งแรง และเตรียมพร้อมด้วยอาหารจำพวกโปรตีนและวิตามินให้มาก รวมทั้งผักใบเขียวที่เป็นแหล่งกรดโฟลิกด้วย เพราะสมัยนี้กรดโฟลิกสามารถสะสมได้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์แล้ว

ไตรมาสที่ 1 (0-3 เดือน) : เอาแล้วไง...เริ่มโอ้กอ้ากกินข้าวไม่ได้แล้วใช่ไหมคะ ตอนนี้คุณแม่บางคนจะรู้สึกเหนื่อยวิงเวียน ได้กลิ่นอะไรก็เหม็นไปหมด ฉะนั้นควรเป็นอาหารที่ปรุงง่ายมีรสเปรี้ยวนิดๆ และไม่มีเครื่องเทศอย่างกระเทียม โดยช่วงนี้อาหารจำพวก ข้าว แป้ง น้ำตาล ยังมีความจำเป็นน้อยอยู่ แต่ควรเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และกรดโฟลิกจากผักใบเขียว ส้ม และกล้วย ให้มากเพื่อป้องกันภาวะพิการทางสมอง ช่วงนี้แม้จะกินได้น้อย แต่ก็กินให้บ่อยเถอะนะคะ เพื่อลูกค่ะ

ไตรมาสที่ 2 (3-6 เดือน) : ท้องเริ่มป่องจนเห็นได้ชัดแล้วใช่ไหมคะ ช่วงนี้แหละที่เจ้าหนูในท้องของ คุณกำลังสร้างอวัยวะสำคัญต่างๆ จึงต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นมาก โดยเฉพาะ โปรตีน เหล็ก และแคลเซียม จากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ตับ นม และผักผลไม้ แม่ตั้งครรภ์จึง ควรเลือกให้มีสารสำคัญหล่านี้ในทุกมื้ออาหาร และดื่มนมเป็นประจำเพื่อสุขภาพลูกที่แข็งแรง ช่วงนี้เลือกสรรของดีมากคุณค่าเพื่อสุขภาพแม่และลูกค่ะ

ไตรมาสที่ 3 (7-9 เดือน) : อุ้ยอ้ายมากขึ้นแล้วล่ะสิ เป็นเพราะว่าน้ำหนักของลูกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารจำพวกเนื้อสัตว์จึงยังจำเป็นอยู่เหมือนเดิม เพื่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์แข็งแรงของลูก รวมทั้งอาหารอย่างอื่นอย่าง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ ก็ต้องไม่ลืมด้วย โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยมากอย่างผักผลไม้ก็ต้องกินให้เยอะขึ้น เพราะนอกจากจะได้เกลือแร่เรียกความสดชื่นแล้ว ยังช่วยให้ท้องไม่ผูกและป้องกันโรคริดสีดวงทวารอีกด้วยค่ะ

เคล็ดลับการกินสำหรับคนท้อง
  • เลือกอาหารที่หลากหลายจากอาหารในแต่ละหมู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่ได้รับอาหารครบทั้งห้าหมู่
  • หากคุณแม่รู้สึกกังวลว่า ไม่ได้รับประทานอาหารครบหมู่ ขอแนะนำให้สอบถามสูติแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับ อาหารเสริม
  • ทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2 - 3 ครั้งต่อวัน
  • พยายามทานผลไม้และผัก ซีเรียลธัญพืช และถั่วชนิดต่างๆ เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกาย
  • ดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
  • ดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ เช่น นมพร่องไขมัน น้ำผลไม้สด และซุป
  • ในแต่ละสัปดาห์ ควรรับประทานปลาที่มีไขมันหนึ่งส่วน และปลาไร้ไขมันหนึ่งส่วน (แต่ให้หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลาดาบเงิน และปลากระโทงแทง)
  • ใช้น้ำมันพืชในการทำอาหาร เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวัน โดยใช้ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป
  • จำกัดการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธี หรืออาหารหมักดอง ซึ่งมักจะมีเกลืออยู่ในปริมาณมาก
  • ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับประทานลงให้น้อยกว่า 4 แก้วต่อวัน
  • จำกัด การทานของหวาน ของขบเคี้ยว เค้ก คุกกี้ ไขมัน น้ำมัน และน้ำตาล อาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่ แต่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางอาหารที่คุณแม่และลูกน้อยต้องการ การทานตามใจปากในช่วงนี้ จะทำให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ยาก ดังนั้น พยายามหักห้ามใจ ไม่ทานของหวานพวกนั้นบ่อยเกินไป
 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก